Polub nas na Facebooku
Czytasz: Egzaminy gimnazjalne ruszyły. Jak radzić sobie ze stresem?

Egzaminy gimnazjalne ruszyły. Jak radzić sobie ze stresem?

egzamin

Fot. PeopleImages / Getty Images

Stres jest nam potrzebny bowiem mobilizuje organizm do działania. Jednak w niektórych sytuacjach może działać także paraliżująco. Czym jest stres i jak sobie z nim poradzić? To pytanie zadaje sobie każdy przed ważnym wydarzeniem. Kwiecień to miesiąc bardzo stresujący dla gimnazjalistów: piszą oni egzamin, od którego zależeć może ich przyszłość. 

Stres jest reakcją organizmu w postaci mobilizacji energii do działania. U każdego człowieka reakcja na stres jest inna i determinują ją m. in. cechy osobowości, doświadczenia życiowe, zdolność przystosowania się i odporność psychiczna. Wyróżnia się trzy fazy stresu: alarmową, przystosowania i wyczerpania organizmu. Do objawów zaliczamy: reakcje fizjologiczne (np. nadmierna potliwość, nudności), emocjonalne (np. lęk, złość, agresja) oraz intelektualne (zaburzenia koncentracji, pamięci).

Niestety każdy z nas jest narażony na pojawienie się czynników stresujących. W kwietniu gimnazjaliści, którzy piszą swój pierwszy poważny egzamin, muszą zmierzyć się ze stresem z tym związanym. Nie wszystkich stres mobilizuje do działania. Bywa, że reakcją na stres będzie uczucie pustki w głowie, obniżona efektywność i tempo pracy, zwolniony refleks. Jak sobie poradzić ze stresem przed egzaminem?

Więcej: Stres – fazy rozwoju, skutki i objawy. Jak sobie z nim radzić?

Przede wszystkim należy pamiętać o relaksie. W przerwie między powtórkami należy wyjść na spacer, dotlenić organizm i pozwolić myślom odpocząć. Ruch na świeżym powietrzu sprawi, że zaczną się wydzielać endorfiny, czyli hormon szczęścia. Dzięki temu po powrocie do domu będziemy zrelaksowani i szczęśliwi, pełni energii do dalszego działania. 

Bardzo ważny jest także sen (8 godzin na dobę). Podczas snu to, czego nauczyliśmy się w ciągu dnia utrwala się, a nowa wiedza tworzy sieć połączeń z już istniejącą. 

Polecamy: Jak sobie radzić ze stresem? Sprawdzone sposoby walki z nim

Jak zapanować nad stresem w trakcie egzaminu? Praktyczne rady

  1. Przed wejściem na salę należy zjeść coś lekkiego - pusty żołądek nie sprzyja myśleniu.
  2. Skup się nad zadaniem - nie przeglądaj od razu wszystkich pytań, odpowiadaj na nie metodycznie, po kolei.
  3. Nie myśl o ocenie - najważniejsze jest wykonanie zadania.
  4. Przeszukuj pamięć - nawet jeśli nie do końca znasz odpowiedź, możesz ją odgadnąć na podstawie posiadanej wiedzy.
  5. Oddychaj - regularny oddech pozwoli ci lepiej myśleć.
  6. Po rozwiązaniu testu wróć do pytań, których nie jesteś pewien.

Dieta może wpłynąć na odczuwanie stresu

Zdrowe odżywianie jest niezwykle ważne w każdym okresie życia. Zbilansowana dieta dostarcza organizmowi niezbędnych minerałów i witamin, wspomagając mózg w czasie pracy oraz układ odpornościowy. W okresie wzmożonego  napięcia warto dostarczyć sobie nieco większej dawki witamin i minerałów. Poziom stresu skutecznie obniża witamina C, witamina E, witaminy B6, B12 oraz kwas foliowy. Także magnez, mangan oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 (tyrozyna, tryptofan, kwas dokozaheksaenowy) pozytywnie wpływają na układ nerwowy.

Techniki relaksacyjne

W przypadku, kiedy nie radzimy sobie ze stresem, dobrze udać się do psychologa. Dzięki terapii nauczymy się radzić sobie z problemami, rozładowywać napięcie i mobilizować się do działania pod wpływem stresu.

Polecamy: Trening Jacobsona – redukcja stresu poprzez relaksację ciała

Zobacz film:  Ćwiczenia, które pomogą pokonać stres. Źródło: 36,6


Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
74
7
Więcej na temat
Rafał Fronia zabrany z K2 helikopterem do szpitala
Rafał Fronia zabrany z K2 helikopterem do szpitala
Przypominają  zwykły pieprzyk, a mogą przenosić groźną chorobę
Przypominają  zwykły pieprzyk, a mogą przenosić groźną chorobę
Narkotyk zombie (Flakka) w Polsce. Są pierwsze ofiary śmiertelne
Narkotyk zombie (Flakka) w Polsce. Są pierwsze ofiary śmiertelne
Elektroniczna recepta. Wszystko, co musisz wiedzieć o e-receptach
Elektroniczna recepta. Wszystko, co musisz wiedzieć o e-receptach
Komentarze (0)
Nie przegap
Jak zadbać o właściwe nawilżenie powietrza w mieszkaniu?
Jak zadbać o właściwe nawilżenie powietrza w mieszkaniu? Materiał sponsorowany
Witamina K i K2 MK-7 - występowanie, właściwości, przeciwdziałanie
Witamina K i K2 MK-7 - występowanie, właściwości, przeciwdziałanie
Przepisy na pięć zdrowych posiłków (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja)
Przepisy na pięć zdrowych posiłków (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) Materiał sponsorowany
Seks oralny – czym jest stosunek oralny? Najlepsze pozycje w seksie oralnym
Seks oralny – czym jest stosunek oralny? Najlepsze pozycje w seksie oralnym
Czerwone oczy (zespół czerwonego oka) – przyczyny, domowe sposoby, leczenie
Czerwone oczy (zespół czerwonego oka) – przyczyny, domowe sposoby, leczenie
Domowe sposoby na ból i zapalenie ucha. Jak leczyć u dziecka i u dorosłego?
Domowe sposoby na ból i zapalenie ucha. Jak leczyć u dziecka i u dorosłego?