Polub nas na Facebooku
Czytasz: Dlaczego pandemia sprawia, że gorzej śpimy?
menu
Polub nas na Facebooku

Dlaczego pandemia sprawia, że gorzej śpimy?

Kobieta, która śpi

Fot: Jonathan Knowles / gettyimages.com

Zdrowy sen, który trwa co najmniej osiem godzin pozwala się zregenerować, a także ma korzystny wpływ na nasz układ odpornościowy. Niestety pandemia sprawiła, że jakość naszego snu jest coraz gorsza. Ponadto część z nas miewa coraz dziwniejsze sny. Dlaczego tak się stało i co zrobić, żeby dobrze spać?

Pandemia koronawirusa SARS-CoV-2 postawiła nasze dotychczasowe życie na głowie. Wiele osób obawia się o to, co będzie po jej zakończeniu i jak sobie poradzą w nowej, popandemicznej rzeczywistości. Ten lęk o przyszłość i stres sprawiły, że część z nas ma coraz większe problemy ze snem.

Zobacz także: Raport specjalny o koronawirusie

Co się dzieje kiedy śpimy?

Stres i niepokój związany z pandemią powodują zaburzenia cyklu snu – obniża się jego jakość, częściej się wybudzamy, co z kolei prowadzi do lepszego zapamiętywania snów.

Co ciekawe, to właśnie w marzeniach sennych znajdują odbicie nasze lęki, stres czy obawy, z którym nie do końca umiemy sobie poradzić. Dlatego - zwłaszcza teraz, kiedy dobrze znany nam świat upadł - część z nas może mieć dziwne, wręcz koszmarne sny. O czym śnimy w czasie pandemii koronawirusa SARS-CoV-2?

Jak pandemia zmienia sny?

Wpływ pandemii na jakość snu postanowiła sprawdzić dr Deirdre Barret, psycholog kliniczny i ewolucyjny z Harvard Medical School. Naukowiec stworzyła specjalną ankietę. Ochotnicy, którzy zgłosili się do badania opisywali w niej swoje sny.

Niektóre ze snów były bardzo oczywiste. Ochotnicy śnili m.in. o problemach z oddychaniem lub gorączce. Część badanych śniła bardziej abstrakcyjnie. W tych marzeniach sennych pojawiały się katastrofy naturalne, zombie, potwory. Jednak zdecydowana większość uczestników badania śniła o owadach – atakujących śniącego, karaluchach, czy wijących się robakach itp.

U niektórych osób te sny były bardzo realistyczne. Dlaczego? Zdaniem badacza może to wynikać z faktu, że izolacja ograniczyła ilość bodźców, które do nas docierają w ciągu dnia. Tym samym podczas snu mózg czerpie z tego, co ma, czyli wykorzystuje zgromadzone już doświadczenia i wspomnienia.

Okazuje się, że ci którzy są bardziej narażeni na zagrożenie epidemią (np. lekarze i pracownicy medyczni), są bardziej podatni na takie sny.

Do czego może doprowadzić niedobór snu? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Eksperyment: Jak brak snu wpływa na ciało człowieka? Źródło: 36,6

Co zrobić, aby dobrze spać?

Aby poprawić jakość snu i dobrze się wysypiać trzeba zadbać o odpowiednie wyciszenie. Ciepła kąpiel, np. z dodatkiem olejków eterycznych sprawia, że napięcie opuści ciało. Jeśli mamy problem z natrętnymi myślami, warto zastosować ćwiczenia oddechowe. Już kilka minut skupienia na wdechu i wydechu (najlepiej z zamkniętymi oczami) sprawi, że umysł się wyciszy.

Sam relaks przed snem to jednak za mało, aby wypocząć i dobrze spać. Na godzinę przed położeniem się do łóżka warto zrezygnować z korzystania z telefonu komórkowego czy laptopa. Oglądanie telewizji też nie jest dobrym pomysłem.

Telewizor, komputer i telefon wytwarzają niebieskie światło, które zakłóca nasz cykl okołodobowy. Zaburza ona wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za dobry sen. Dodatkowo mózg przestawia się na"tryb dzienny"  i zaśnięcie staje się bardzo trudne.  

Przed położeniem się do łóżka warto także wywietrzyć sypialnię lub w ogóle spać przy otwartym oknie.

Mimo że nasze dni wyglądają obecnie trochę inaczej, to warto zatrzymać w nich trochę dawnej rutyny. Zdaniem specjalistów warto wstawać i kłaść się do łóżka codziennie o tej samej porze. Dzięki temu jakość snu powinna się poprawić.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
90
10
Polecamy
Jak skutecznie rozładować stres i pozbyć się napięcia?
Jak skutecznie rozładować stres i pozbyć się napięcia? TVN zdrowie
O czym mówią nam sny?
Specjalista:
„Sny prognozują przyszłość”
O czym mówią nam sny? Specjalista: „Sny prognozują przyszłość” Dzień Dobry TVN
Świadomy sen – na czym polega?
Jak wywołać świadome śnienie?
Świadomy sen – na czym polega? Jak wywołać świadome śnienie? Dzień Dobry TVN
Kiepsko sypiasz?
Sprawdź, co zrobić, żeby dobrze spać
Kiepsko sypiasz? Sprawdź, co zrobić, żeby dobrze spać TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Postaw kręgosłup na nogi. Co zrobić, aby plecy przestały boleć?
Postaw kręgosłup na nogi. Co zrobić, aby plecy przestały boleć? Materiał sponsorowany
Pierwsza pomoc przy zespole suchego oka
Pierwsza pomoc przy zespole suchego oka Materiał sponsorowany
Jak chronić skórę przed słońcem?
Jak chronić skórę przed słońcem?
"Taki trening jest bardziej treściwy i konkretny" - zapytaliśmy eksperta, dlaczego warto postawić na trening online?
"Taki trening jest bardziej treściwy i konkretny" - zapytaliśmy eksperta, dlaczego warto postawić na trening online?
Zioła na menopauzę – które łagodzą nieprzyjemne objawy przekwitania?
Zioła na menopauzę – które łagodzą nieprzyjemne objawy przekwitania?
Ocet spirytusowy- właściwości i zastosowanie. Do czego można go użyć?
Ocet spirytusowy- właściwości i zastosowanie. Do czego można go użyć?