Polub nas na Facebooku
Czytasz: Dlaczego pandemia sprawia, że gorzej śpimy?
menu
Polub nas na Facebooku

Dlaczego pandemia sprawia, że gorzej śpimy?

Kobieta, która śpi

Fot: Jonathan Knowles / gettyimages.com

Zdrowy sen, który trwa co najmniej osiem godzin pozwala się zregenerować, a także ma korzystny wpływ na nasz układ odpornościowy. Niestety pandemia sprawiła, że jakość naszego snu jest coraz gorsza. Ponadto część z nas miewa coraz dziwniejsze sny. Dlaczego tak się stało i co zrobić, żeby dobrze spać?

Pandemia koronawirusa SARS-CoV-2 postawiła nasze dotychczasowe życie na głowie. Wiele osób obawia się o to, co będzie po jej zakończeniu i jak sobie poradzą w nowej, popandemicznej rzeczywistości. Ten lęk o przyszłość i stres sprawiły, że część z nas ma coraz większe problemy ze snem.

Zobacz także: Raport specjalny o koronawirusie

Co się dzieje kiedy śpimy?

Stres i niepokój związany z pandemią powodują zaburzenia cyklu snu – obniża się jego jakość, częściej się wybudzamy, co z kolei prowadzi do lepszego zapamiętywania snów.

Co ciekawe, to właśnie w marzeniach sennych znajdują odbicie nasze lęki, stres czy obawy, z którym nie do końca umiemy sobie poradzić. Dlatego - zwłaszcza teraz, kiedy dobrze znany nam świat upadł - część z nas może mieć dziwne, wręcz koszmarne sny. O czym śnimy w czasie pandemii koronawirusa SARS-CoV-2?

Jak pandemia zmienia sny?

Wpływ pandemii na jakość snu postanowiła sprawdzić dr Deirdre Barret, psycholog kliniczny i ewolucyjny z Harvard Medical School. Naukowiec stworzyła specjalną ankietę. Ochotnicy, którzy zgłosili się do badania opisywali w niej swoje sny.

Niektóre ze snów były bardzo oczywiste. Ochotnicy śnili m.in. o problemach z oddychaniem lub gorączce. Część badanych śniła bardziej abstrakcyjnie. W tych marzeniach sennych pojawiały się katastrofy naturalne, zombie, potwory. Jednak zdecydowana większość uczestników badania śniła o owadach – atakujących śniącego, karaluchach, czy wijących się robakach itp.

U niektórych osób te sny były bardzo realistyczne. Dlaczego? Zdaniem badacza może to wynikać z faktu, że izolacja ograniczyła ilość bodźców, które do nas docierają w ciągu dnia. Tym samym podczas snu mózg czerpie z tego, co ma, czyli wykorzystuje zgromadzone już doświadczenia i wspomnienia.

Okazuje się, że ci którzy są bardziej narażeni na zagrożenie epidemią (np. lekarze i pracownicy medyczni), są bardziej podatni na takie sny.

Do czego może doprowadzić niedobór snu? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Eksperyment: Jak brak snu wpływa na ciało człowieka? Źródło: 36,6

Co zrobić, aby dobrze spać?

Aby poprawić jakość snu i dobrze się wysypiać trzeba zadbać o odpowiednie wyciszenie. Ciepła kąpiel, np. z dodatkiem olejków eterycznych sprawia, że napięcie opuści ciało. Jeśli mamy problem z natrętnymi myślami, warto zastosować ćwiczenia oddechowe. Już kilka minut skupienia na wdechu i wydechu (najlepiej z zamkniętymi oczami) sprawi, że umysł się wyciszy.

Sam relaks przed snem to jednak za mało, aby wypocząć i dobrze spać. Na godzinę przed położeniem się do łóżka warto zrezygnować z korzystania z telefonu komórkowego czy laptopa. Oglądanie telewizji też nie jest dobrym pomysłem.

Telewizor, komputer i telefon wytwarzają niebieskie światło, które zakłóca nasz cykl okołodobowy. Zaburza ona wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za dobry sen. Dodatkowo mózg przestawia się na"tryb dzienny"  i zaśnięcie staje się bardzo trudne.  

Przed położeniem się do łóżka warto także wywietrzyć sypialnię lub w ogóle spać przy otwartym oknie.

Mimo że nasze dni wyglądają obecnie trochę inaczej, to warto zatrzymać w nich trochę dawnej rutyny. Zdaniem specjalistów warto wstawać i kłaść się do łóżka codziennie o tej samej porze. Dzięki temu jakość snu powinna się poprawić.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
91
10
Polecamy
Nie możesz zasnąć z powodu upałów?
Chcesz się wyspać przed podróżą - rady eksperta na letnie kłopoty ze snem
Nie możesz zasnąć z powodu upałów? Chcesz się wyspać przed podróżą - rady eksperta na letnie kłopoty ze snem TVN zdrowie
Jak skutecznie rozładować stres i pozbyć się napięcia?
Jak skutecznie rozładować stres i pozbyć się napięcia? TVN zdrowie
Pandemia zmienia nasze nawyki żywieniowe.
Badacze zaobserwowali 6 niepokojących zjawisk 
Pandemia zmienia nasze nawyki żywieniowe. Badacze zaobserwowali 6 niepokojących zjawisk  Dzień Dobry TVN
O czym mówią nam sny?
Specjalista:
"Sny prognozują przyszłość"
O czym mówią nam sny? Specjalista: "Sny prognozują przyszłość" Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Dietetyczka radzi: Dieta ketogeniczna - plan, efekty, przepisy i skutki uboczne
Dietetyczka radzi: Dieta ketogeniczna - plan, efekty, przepisy i skutki uboczne
Dieta niskowęglowodanowa, czyli skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa – zasady i efekty jej stosowania. Przykładowy dzienny jadłospis
Dieta niskowęglowodanowa, czyli skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa – zasady i efekty jej stosowania. Przykładowy dzienny jadłospis
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Krosty na brzuchu – jakie mogą być przyczyny ich pojawienia się?
Krosty na brzuchu – jakie mogą być przyczyny ich pojawienia się?
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia