Polub nas na Facebooku
Czytasz: Dieta jajeczna (odchudzająca) - efekty, jadłospis i przepisy

Dieta jajeczna (odchudzająca) - efekty, jadłospis i przepisy

Zainteresował Cię ten artykuł?
Duża ilość jajek kurzych w białych i brązowych skorupkach

Fot: Pixabay / pixabay.com

Podstawą diety jajecznej są jajka. Codziennie należy zjadać nie więcej niż 6 jajek ugotowanych na twardo, a także warzywa i owoce. Twórcy diety zalecają stosowanie jej przez 2 tygodnie, ale lekarze i dietetycy uważają, że nie powinna trwać dłużej niż 3-5 dni.

Dieta jajeczna zaliczana jest do diet ekspresowych. Została opracowana przez dietetyków z amerykańskiej kliniki Mayo, zajmującej się leczeniem otyłości. Zakłada jedzenie maksymalnie 6 jajek dziennie, owoców oraz warzyw. Dieta jest bardzo restrykcyjna i monotonna, ale wyjątkowo skuteczna. Według twórców diety należy stosować ją przez 2 tygodnie, ale lekarze i dietetycy zalecają stosowanie diety jajecznej przez maksymalnie 3-5 dni. Za pomocą diety z jajek można zrzucić od 5 do nawet 10 kg w 2 tygodnie. Tak szybka utrata wagi może powodować efekt jojo.

Zobacz film: Które jaja wybrać? Które jaja są najzdrowsze? Źródło: 36,6

Dieta jajeczna - zasady

Najważniejszą zasadą diety jajecznej jest zjadanie maksymalnie 6 jajek dziennie. Jajka należy ugotować na twardo. Nie można ich gotować dłużej niż 10 minut, ponieważ po tym czasie białko traci sporo wartości odżywczych i staje się mniej strawne. Zgodnie z zaleceniami dietetyków z kliniki Mayo cykl odchudzania powinien trwać 2 tygodnie, a w jego trakcie należy restrykcyjnie przestrzegać zasad diety.

Oprócz jajek w diecie jajecznej dozwolone są warzywa i owoce o niskiej zawartości węglowodanów. Są one niskokaloryczne i pobudzają przemianę materii. Zawierają błonnik, który poprawia perystaltykę jelit i ogranicza uczucie głodu.

Bardzo ważne w diecie z jajek jest wypijanie 3 l wody mineralnej lub zielonej herbaty dziennie. Dozwolone są także herbatki ziołowe i owocowe, słaba czarna herbata oraz słaba kawa, oczywiście bez cukru. Należy spożywać tylko 3 posiłki w ciągu dnia. W trakcie diety nie można jeść:

  • owoców o dużej zawartości węglowodanów, np. bananów, winogron czy czereśni,
  • warzyw strączkowych i zawierających dużo skrobi, np. ziemniaków,
  • tłuszczów nasyconych,
  • makaronów,
  • chleba,
  • ryżu,
  • fast foodów,
  • soli i cukru.

Zastosowanie się do zaleceń pozwoli uniknąć zaparć, które mogą pojawić się w trakcie diety jajecznej. Nie należy też pić alkoholu i napojów gazowanych.

Zobacz film: W jakiej postaci jeść jajka? Źródło: 36,6

Dieta z jajek - jadłospis i przepisy

Istnieją różne wersje diety jajecznej - w niektórych dozwolone jest jedzenie gotowanej piersi z kurczaka na obiad już drugiego dnia diety. Jednak oryginalna dieta jajeczna czternastodniowa opiera się głównie na jajkach, a mięso z piersi kurczaka można zjeść ostatniego dnia diety. Przykładowe menu w diecie jajecznej musi zawierać grejpfruty. Z tego właśnie względu ten plan odżywiana nazywany jest również dietą grejpfrutowo-jajeczną. Jadłospis może wyglądać następująco:

Dzień I

  • śniadanie - 2 jajka na twardo, 1/2 grejpfruta, filiżanka słabej herbaty,
  • obiad - 2 jajka na twardo, surówka ze szpinaku, sałaty, pomidora i brokułów (ok. 200 g), herbatka z dzikiej róży,
  • kolacja - 2 jajka na twardo, herbatka z melisy, 1/2 grejpfruta;

Dzień II

  • śniadanie - 2 jajka na twardo, jabłko, czarna kawa bez cukru,
  • obiad - 2 jajka na twardo, surówka z ogórka, szczypiorku i koperku (ok. 200 g),
  • kolacja - 2 jajka na twardo, zielona herbata, 2 gałązki selera naciowego z sokiem z cytryny;

Dzień III

  • śniadanie - 2 jajka na twardo, herbatka malinowa, 1/2 grejpfruta,
  • obiad - 2 jajka na twardo, gotowane na parze cząstki kalafiora (ok. 200 g) polane łyżeczką oliwy z oliwek, czarna kawa bez cukru,
  • kolacja - 2 jajka na twardo, 1 brzoskwinia, herbatka miętowa;

Dzień IV

  • śniadanie - 2 jajka na twardo z kiełkami rzodkiewki, pomidor, czarna kawa bez cukru,
  • obiad - 2 jajka na twardo, starta marchewka z sokiem z cytryny (ok. 200 g), herbatka owocowa,
  • kolacja - 2 jajka na twardo, gruszka, herbatka z melisy;

Dzień V

  • śniadanie - 2 jajka na twardo, 1/2 grejpfruta, zielona herbata,
  • obiad - 2 jajka na twardo, surówka z sałaty, pomidora, rzodkiewki z odrobiną oliwy, słaba czarna herbata,
  • kolacja - 2 jajka na twardo, sałatka owocowa z mandarynki, jabłka i truskawek (ok. 200 g), herbatka miętowa;

Dzień VI

  • śniadanie - 2 jajka na twardo posypane szczypiorkiem, pomarańcza, czarna kawa bez cukru,
  • obiad - 2 jajka na twardo, gotowana marchewka z groszkiem (ok. 200 g),
  • kolacja - 2 jajka na twardo, gotowany na parze brokuł z odrobiną oliwy z oliwek, herbata rumiankowa;

Dzień VII

  • śniadanie - 2 gotowane jajka, 1 grejpfrut, czarna kawa bez cukru,
  • obiad - 2 gotowane jajka, kapusta na ciepło, herbatka malinowa,
  • kolacja - 2 gotowane jajka, sałata rzymska z jogurtem naturalnym, herbatka z melisy.

Tak może wyglądać jadłospis w diecie jajecznej siedmiodniowej. Czas trwania diety jajecznej to 14 dni, ale można ją skrócić do 5-7 dni, zwłaszcza gdy pojawi się osłabienie, zawroty głowy lub złe samopoczucie. Powyższy jadłospis można stosować także w drugim tygodniu diety jajecznej, przy czym odchudzanie jest najskuteczniejsze, gdy dieta trwa właśnie 2 tygodnie.

Dieta jajeczna - efekty

Efekty diety jajecznej to przede wszystkim utrata zbędnych kilogramów. Należy jednak pamiętać, że powrót do dawnych nawyków żywieniowych może doprowadzić do efektu jojo. Dieta z jajek jest efektywna, ale zbyt restrykcyjna, aby stosować ją przez dłuższy czas.

Zdrowe odżywianie, czyli jakie? Rozwiąż nasz quiz i sprawdź swoją wiedzę o zdrowej diecie

Odpowiedz na 10 pytań
Rozpocznij quiz


Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
294
24
Komentarze (1)
Alex
Ten kto to napisal musi byc strasznym nudziarzem w kuchni.... z warzyw i jajek mozna zrobic tyle cudow ze strony by braklo....troche fantazji ludzie.
Czytaj całość
Nie przegap
Odra u dzieci, niemowląt i dorosłych – objawy, przebieg i powikłania
Odra u dzieci, niemowląt i dorosłych – objawy, przebieg i powikłania
Plamki Koplika – jeden z pierwszych objawów w przebiegu odry
Plamki Koplika – jeden z pierwszych objawów w przebiegu odry
Z czego składa się smog i dlaczego jest niebezpieczny? 
Z czego składa się smog i dlaczego jest niebezpieczny? 
Domowe sposoby na duszący kaszel. Przyczyny duszącego kaszlu
Domowe sposoby na duszący kaszel. Przyczyny duszącego kaszlu
Ból gardła – przyczyny, rodzaje i objawy, leczenie
Ból gardła – przyczyny, rodzaje i objawy, leczenie
Kawa z masłem – jakie ma właściwości? Jak przygotować kawę z masłem?
Kawa z masłem – jakie ma właściwości? Jak przygotować kawę z masłem?