Polub nas na Facebooku
Czytasz: Dieta 10-dniowa, czyli sposób na piękne ciało przed latem. Czy warto ją stosować?
menu
Polub nas na Facebooku

Dieta 10-dniowa, czyli sposób na piękne ciało przed latem. Czy warto ją stosować?

Zdrowe jedzenie

Fot: luchezar / gettyimages.com

Dieta 10-dniowa, nazywana też dietą bikini, staje się szczególnie popularna latem. Jej stosowanie pozwala w krótkim czasie zgubić zbędne kilogramy. Jakie są je założenia i czy takie menu jest bezpieczne dla zdrowia?

Dieta 10-dniowa jest bardzo restrykcyjna. Osoby, które się na nią zdecydują muszą ograniczyć jakość, a także kaloryczność spożywanych posiłków.

Dieta 10-dniowa - jakie daje efekty?

Dieta 10-dniowa pozwala w krótkim czasie zgubić od 4-5 kilogramów. Wiele osób stosuje ją przed wakacjami lub przed ważnym wydarzeniem, aby móc pochwalić się smukłą sylwetką.

Redakcja poleca:
OCZYwiście dieta. Co jeść, żeby mieć dobry wzrok?  Materiał sponsorowany
Dlaczego się topimy? Ratownik: zawodzą nas umiejętności i... psychika
10 zdrowotnych właściwości kardamonu. Na problemy trawienne i na potencję!

Warto zaznaczyć, że istnieje kilka wariantów tej diety. Różnią się one między sobą zasadami łączenia produktów (np. zabrania jednoczesnego spożywania białek i węglowodanów), kalorycznością. Niektóre jej warianty polegają na spożywaniu tylko jednego produktu. 

Poza szybką utratą zbędnych kilogramów dieta 10-dniowa ma pomóc oczyścić organizm z toksyn oraz wyregulować cykl wypróżnień.

Dieta 10-dniowa - jak stosować?

Dieta 10-dniowa zakłada:

  • regularne spożywanie 4-5 posiłków w ciągu dnia;
  • zmniejszenie kaloryczności posiłków do 800-1200 kcal;
  • wypijanie co najmniej 2 litrów niesłodzonych płynów, najlepiej wody niegazowanej;
  • całkowitą rezygnację z alkoholu, słodyczy, napojów gazowanych, przetworzonego jedzenia;
  • spożywanie dużej ilości warzyw i wybranych owoców;
  • rezygnację z jedzenia smażonych dań.

Dieta 10-dniowa składa się z trzech etapów. Pierwszy z nich trwa dwa dni i zakłada zmniejszenie kaloryczności posiłków do 800 kcal. Dzięki temu organizm ma się oczyścić i pozbyć zalegających w nim toksyn. Drugi etap trwa sześć dni i pozwala zwiększyć kaloryczność posiłków do 1000 kcal. Trzeci etap, czyli kolejne dwa dni, zakłada zwiększenie kaloryczności posiłków do 1200 kcal. W ten sposób organizm ma się przyzwyczaić do bardziej kalorycznego pożywienia.

Dieta 10-dniowa - które produkty są dopuszczalne?

Podczas stosowania diety można spożywać:

  • chude mięso;
  • chudy lub półtłusty nabiał;
  • ryby;
  •  grube kasze, brązowy ryż, płatki, pełnoziarnisty makaron, pieczywo;
  • warzywa (trzeba jednak unikać wysokoskrobiowych, takich jak np. ziemniaki);
  • owoce (najlepiej cytrusy czy owoce jagodowe),
  • zielone, czerwone, białe herbaty,
  • zioła przyspieszające metabolizm, np. mniszek lekarski,
  • przyprawy, które poprawiają metabolizm, np. chili,
  • orzechy i nasiona (najlepiej jako dodatek do potraw);
  • oleje roślinne (ale tylko, jako dodatek do sałatek czy surówek).

Co jeść, aby mieć płaski brzuch? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film: Co jeść aby mieć płaski brzuch? Źródło: Dzień Dobry TVN

Dieta 10-dniowa - których produktów trzeba unikać?

Podczas diety 10-dniowej trzeba zrezygnować ze:

  • słodyczy;
  • słodkich napojów gazowanych;
  • alkoholu;
  • tłustego nabiału;
  • tłustych gatunków mięs, wędlin i innych przetworów mięsnych;
  • produktów z oczyszczonej mąki pszennej;
  • soków owocowych;
  • soli;
  • potraw smażonych i pieczonych w tłuszczu.

Dieta 10-dniowa - przykładowe menu

  • Śniadanie

Kanapka z jajkiem i pomidorem

  • Drugie śniadanie

Duże jabłko

  • Obiad

Filet z indyka z brązowym ryżem i brokułem ugotowanym na parze;

  • Podwieczorek

Mały jogurt naturalny

  • Kolacja

Warzywa z patelni

Dieta 10-dniowa - czy jest bezpieczna dla zdrowia?

Trzeba sobie zdawać sprawę, że zdrowe i przede wszystkim trwałe odchudzanie powinno być przeprowadzone rozsądnie oraz rozłożone w czasie. Mimo że dieta 10-dniowa pozwala szybko zgubić zbędne kilogramy, to po jej zakończeniu można bardzo łatwo wrócić do poprzedniej wagi. Dlatego osoby, którym zależy na skutecznej redukcji masy ciała - w pierwszej kolejności - powinny skonsultować się z dietetykiem i wspólnie opracować bezpieczny schemat odchudzania.

Warto zaznaczyć, że dieta 10-dniowa nie jest przeznaczona dla osób starszych, dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży oraz karmiących dziecko piersią. 

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
67
5
Polecamy
Dieta 1000 kcal - jak i kiedy warto ją stosować? 
Dieta 1000 kcal - jak i kiedy warto ją stosować?  TVN zdrowie
Dieta amerykańska - 5 dniowa lub 3 tygodniowa.
Jadłospis, efekty, produkty, wskazania i przeciwwskazania 
Dieta amerykańska - 5 dniowa lub 3 tygodniowa. Jadłospis, efekty, produkty, wskazania i przeciwwskazania  TVN zdrowie
Gęstość energetyczna, czyli jak zjeść dużo i przytyć mało
Gęstość energetyczna, czyli jak zjeść dużo i przytyć mało Dzień Dobry TVN
Dieta sokowa – na czym polega i jak wpływa na organizm?
Dieta sokowa – na czym polega i jak wpływa na organizm? Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Choroba Hashimoto - skąd się bierze? Przyczyny, objawy, najlepsza dieta i leczenie
Choroba Hashimoto - skąd się bierze? Przyczyny, objawy, najlepsza dieta i leczenie
Ekspert: Samo ukłucie kleszcza to za mało, aby zrobić badania. Konieczne są jeszcze objawy
Ekspert: Samo ukłucie kleszcza to za mało, aby zrobić badania. Konieczne są jeszcze objawy
Obsesja na punkcie zdrowego jedzenia - sprawdź, czy ortoreksja zaczyna być twoim problemem
Obsesja na punkcie zdrowego jedzenia - sprawdź, czy ortoreksja zaczyna być twoim problemem
Domowe przetwory. Jak zatrzymać w nich więcej witamin?
Domowe przetwory. Jak zatrzymać w nich więcej witamin?
Fala upałów w Polsce. Wysoka temperatura jest niebezpieczna dla zdrowia. Jak uniknąć odwodnienia, co robić w razie zasłabnięcia?
Fala upałów w Polsce. Wysoka temperatura jest niebezpieczna dla zdrowia. Jak uniknąć odwodnienia, co robić w razie zasłabnięcia?
Miażdżyca może wywołać objawy psychiczne już po 50. roku życia. Do czego może doprowadzić, kiedy rozwija się w mózgu?
Miażdżyca może wywołać objawy psychiczne już po 50. roku życia. Do czego może doprowadzić, kiedy rozwija się w mózgu?