Polub nas na Facebooku
Czytasz: Deficyt kaloryczny - co to jest i w jaki sposób można go obliczyć?
menu
Polub nas na Facebooku

Deficyt kaloryczny - co to jest i w jaki sposób można go obliczyć?

Getty Images

Choć pojęcie deficytu kalorycznego znane jest pewnie każdemu, kto choć raz walczył o zgubienie nadprogramowych kilogramów, nie każdy prawidłowo je rozumie. Co więc kryje się pod tym hasłem i jak wyliczyć ten wskaźnik? Sprawdź.

Co to jest deficyt kaloryczny?

Pod hasłem deficyt kaloryczny nie kryje się nic innego, jak ujemny bilans w odniesieniu do kalorii. Chodzi o to, by spalać ich więcej, aniżeli przyjmować z pożywieniem. Dzięki temu energię do wykonywania podstawowych funkcji czy aktywności życiowych organizm pozyskuje z innych źródeł – na przykład białka mięśni. Czy to dobre rozwiązanie? Jak twierdzą specjaliści niekoniecznie, ponieważ najzdrowiej jest wtedy, gdy spala się tkanka tłuszczowa.

Przeczytaj też: Kalkulator CPM - jak obliczyć całkowitą przemianę materii?

Jak obliczyć deficyt kaloryczny?

Jak więc prawidłowo można obliczyć deficyt kaloryczny? Przyjmuje się, że dla większości dorosłych będzie to około 500 kalorii dziennie (u osób bardzo otyłych będzie to 1000 kalorii). Eksperci sądzą, że gdy zmniejszymy bilans o tę wartość możemy bezpiecznie schudnąć, a przy tym nie głodzić się w znaczący sposób. Pamiętaj też, że aby mądrze zgubić nadprogramowe kilogramy, nie można dopuścić do nagłego i dużego spadku masy ciała, ponieważ właśnie tak zaserwujemy sobie efekt jojo. Najlepiej więc chudnąć około 1 kilograma tygodniowo.

Przeczytaj też: Efekt jojo – na czym polega i jakie są jego przyczyny? Skuteczne sposoby na zapobieganie efektowi jojo

Jak właściwie oblicza się deficyt kaloryczny? W pierwszych krokach należy obliczyć CPM, czyli całkowitą przemianę materii. Jak to zrobić? Najpierw wylicz PPM, czyli podstawową przemianę materii (możesz w tym celu skorzystać z internetowych kalkulatorów, podając między innymi swój wzrost, wagę czy płeć), a następnie pomnóż ją przez odpowiedni współczynnik aktywności fizycznej (tutaj również możesz skorzystać z internetowych przeliczników). Gdy uzyskasz wynik, będziesz wiedzieć, ile kalorii mniej więcej spalasz każdego dnia. Później więc od CPM odejmij liczbę spożytych kalorii.

Przeczytaj też: Odchudzanie dla początkujących

Co się stanie, gdy ujemny bilans kaloryczny będzie zbyt duży?

Jeśli nasz bilans kaloryczny będzie zbyt niski, może dojść do sytuacji, kiedy osłabi się koncentracja, pamięć, a także zdolność do wykonywania zadań logicznych. Ponadto trzeba liczyć się ze spadkiem siły oraz wydolności, a także z osłabieniem i omdleniami. Dodatkowo pogorszy się też praca tarczycy.

Zobacz też film: Jak otyłość wpływa na nasze życie i zdrowie?

Źródło: Dzień Dobry TVN

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
87
9
Polecamy
Jak schudnąć bez ćwiczeń?
Zgrabne ciało bez wysiłku
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Zgrabne ciało bez wysiłku Dzień Dobry TVN
Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne oraz jak je obliczyć?
Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne oraz jak je obliczyć? TVN zdrowie
Dieta selfie, czyli odchudzanie XXI wieku 
Dieta selfie, czyli odchudzanie XXI wieku  Dzień Dobry TVN
Dlaczego nie możesz schudnąć?
Zapytaliśmy dietetyka i trenera personalnego
Dlaczego nie możesz schudnąć? Zapytaliśmy dietetyka i trenera personalnego TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Mineralokortykoidy – hormony kory nadnerczy. Rola i preparaty
Mineralokortykoidy – hormony kory nadnerczy. Rola i preparaty
Pomidory – odmiany, wartości odżywcze, właściwości
Pomidory – odmiany, wartości odżywcze, właściwości
Łysienie androgenowe – najczęstsza przyczyna wypadania włosów u kobiet i mężczyzn
Łysienie androgenowe – najczęstsza przyczyna wypadania włosów u kobiet i mężczyzn
Czarcie żebro – zastosowanie, właściwości i działanie
Czarcie żebro – zastosowanie, właściwości i działanie
Kozieradka - jak ją stosować i na co pomagają jej lecznicze właściwości?
Kozieradka - jak ją stosować i na co pomagają jej lecznicze właściwości?
Dializa nerek – filtrowanie krwi poza organizmem: powikłania, rokowania i żywienie przy dializach
Dializa nerek – filtrowanie krwi poza organizmem: powikłania, rokowania i żywienie przy dializach