Polub nas na Facebooku
Czytasz: Deficyt kaloryczny - co to jest i w jaki sposób można go obliczyć?
menu
Polub nas na Facebooku

Deficyt kaloryczny - co to jest i w jaki sposób można go obliczyć?

Getty Images

Choć pojęcie deficytu kalorycznego znane jest pewnie każdemu, kto choć raz walczył o zgubienie nadprogramowych kilogramów, nie każdy prawidłowo je rozumie. Co więc kryje się pod tym hasłem i jak wyliczyć ten wskaźnik? Sprawdź.

Co to jest deficyt kaloryczny?

Pod hasłem deficyt kaloryczny nie kryje się nic innego, jak ujemny bilans w odniesieniu do kalorii. Chodzi o to, by spalać ich więcej, aniżeli przyjmować z pożywieniem. Dzięki temu energię do wykonywania podstawowych funkcji czy aktywności życiowych organizm pozyskuje z innych źródeł – na przykład białka mięśni. Czy to dobre rozwiązanie? Jak twierdzą specjaliści niekoniecznie, ponieważ najzdrowiej jest wtedy, gdy spala się tkanka tłuszczowa.

Przeczytaj też: Kalkulator CPM - jak obliczyć całkowitą przemianę materii?

Redakcja poleca:
Zapalenie gardła u dzieci i dorosłych - jak złagodzić ból domowymi sposobami?
Dieta eliminacyjna – na czym polega i kiedy jest zalecana?
Szczepienia na COVID-19. Rząd zmienia harmonogram szczepień

Jak obliczyć deficyt kaloryczny?

Jak więc prawidłowo można obliczyć deficyt kaloryczny? Przyjmuje się, że dla większości dorosłych będzie to około 500 kalorii dziennie (u osób bardzo otyłych będzie to 1000 kalorii). Eksperci sądzą, że gdy zmniejszymy bilans o tę wartość możemy bezpiecznie schudnąć, a przy tym nie głodzić się w znaczący sposób. Pamiętaj też, że aby mądrze zgubić nadprogramowe kilogramy, nie można dopuścić do nagłego i dużego spadku masy ciała, ponieważ właśnie tak zaserwujemy sobie efekt jojo. Najlepiej więc chudnąć około 1 kilograma tygodniowo.

Przeczytaj też: Efekt jojo – na czym polega i jakie są jego przyczyny? Skuteczne sposoby na zapobieganie efektowi jojo

Jak właściwie oblicza się deficyt kaloryczny? W pierwszych krokach należy obliczyć CPM, czyli całkowitą przemianę materii. Jak to zrobić? Najpierw wylicz PPM, czyli podstawową przemianę materii (możesz w tym celu skorzystać z internetowych kalkulatorów, podając między innymi swój wzrost, wagę czy płeć), a następnie pomnóż ją przez odpowiedni współczynnik aktywności fizycznej (tutaj również możesz skorzystać z internetowych przeliczników). Gdy uzyskasz wynik, będziesz wiedzieć, ile kalorii mniej więcej spalasz każdego dnia. Później więc od CPM odejmij liczbę spożytych kalorii.

Przeczytaj też: Odchudzanie dla początkujących

Co się stanie, gdy ujemny bilans kaloryczny będzie zbyt duży?

Jeśli nasz bilans kaloryczny będzie zbyt niski, może dojść do sytuacji, kiedy osłabi się koncentracja, pamięć, a także zdolność do wykonywania zadań logicznych. Ponadto trzeba liczyć się ze spadkiem siły oraz wydolności, a także z osłabieniem i omdleniami. Dodatkowo pogorszy się też praca tarczycy.

Zobacz też film: Jak otyłość wpływa na nasze życie i zdrowie?

Źródło: Dzień Dobry TVN

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
86
9
Polecamy
Jak schudnąć bez ćwiczeń?
Zgrabne ciało bez wysiłku
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Zgrabne ciało bez wysiłku Dzień Dobry TVN
Dieta doktora Mosleya 5:2 naprawdę działa.
Dzięki niej schudł bez efektu jojo!
Dieta doktora Mosleya 5:2 naprawdę działa. Dzięki niej schudł bez efektu jojo! Dzień Dobry TVN
Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne oraz jak je obliczyć?
Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne oraz jak je obliczyć? TVN zdrowie
Dlaczego nie możesz schudnąć?
Zapytaliśmy dietetyka i trenera personalnego
Dlaczego nie możesz schudnąć? Zapytaliśmy dietetyka i trenera personalnego TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Miruna – jakie ma wartości odżywcze? Jak ją przygotować?
Miruna – jakie ma wartości odżywcze? Jak ją przygotować?
Jak wygląda zabieg usuwania haluksów?
Jak wygląda zabieg usuwania haluksów?
Woda z imbirem – właściwości. Jak ją przygotować?
Woda z imbirem – właściwości. Jak ją przygotować?
Śluz na początku ciąży i pod jej koniec – jak powinien wyglądać i kiedy są powody do obaw?
Śluz na początku ciąży i pod jej koniec – jak powinien wyglądać i kiedy są powody do obaw?
Co powoduje swędzenie pleców i jak je łagodzić?
Co powoduje swędzenie pleców i jak je łagodzić?
Jak szybko urosnąć? Czy są na to sposoby?
Jak szybko urosnąć? Czy są na to sposoby?