Polub nas na Facebooku
Czytasz: Czym jest tłuszcz trzewny i w jaki sposób można go zlikwidować?
menu
Polub nas na Facebooku

Czym jest tłuszcz trzewny i w jaki sposób można go zlikwidować?

Kobieta trzyma model ludzkich jelit przed ciałem

Fot. Ben-Schonewille / Getty Images

Tłuszcz trzewny, nazywany również brzusznym, to tkanka tłuszczowa, która otacza narządy znajdujące się w jamie brzusznej. Jeśli jego ilość znajduje się w granicach normy, stanowi barierę ochronną. Natomiast nadmiar w poważny sposób szkodzi zdrowiu.

Tłuszcz zgromadzony w ludzkim organizmie dzieli się na dwa rodzaje: podskórny oraz trzewny. W Polsce statystycznie 60% populacji cierpi na nadwagę. Nadmiar tkanki tłuszczowej zgromadzonej pod skórą jest nieatrakcyjny ze względów estetycznych, jednak zbyt duża ilość tłuszczu trzewnego jest groźna dla zdrowia, gdyż zaburza funkcjonowanie życiowo ważnych narządów.

Czym jest tłuszcz trzewny?

Tłuszcz trzewny (tłuszcz wisceralny) to tkanka tłuszczowa, która otacza narządy wewnętrzne. Jeśli jej poziom znajduje się w granicach normy, chroni organy przed urazami mechanicznymi. Jednak nadmiar mocno je obciąża, równocześnie utrudniając im prawidłowe funkcjonowanie. Otyłość brzuszna jest rozpoznawana między innymi na podstawie obwodu talii. W przypadku kobiet jest to 80 cm lub więcej, natomiast u mężczyzn 94 cm lub więcej. Niekiedy zdarza się, iż osoba ma prawidłową masę ciała, ale cierpi na otyłość brzuszną. Nadmierna ilość tłuszczu trzewnego bezpośrednio zwiększa ryzyko powstania oraz rozwoju wielu chorób. Kobiety fizjologicznie mają większą w stosunku do mężczyzn podskórną tkankę tłuszczową. Natomiast normy tłuszczu trzewnego nie różnią się w znaczący sposób od siebie w odniesieniu do płci.

Tłuszcz wisceralny należy do grupy tłuszczów dietozależnych. Dlatego źle zbilansowana dieta, złe nawyki żywieniowe, spożywanie nadmiernej ilości tłuszczów zwierzęcych oraz niektórych roślinnych (głównie „trans-”) oraz produktów wysokoprzetworzonych powoduje zwiększenie jego ilości. Mimo że tłuszcze roślinne uważane są za zdrowe, proces ich uwodornienia (utwardzenia) powoduje, iż stają się znacznie bardziej szkodliwe niż tłuszcze zwierzęce.

Ile osób w Polsce ma otyłość i potrzebuje operacji bariatrycznej? Odpowiedź znajdziesz w filmie: 

Zobacz film: Ile osób w Polsce potrzebuje operacji bariatrycznej? Źródło: 36,6.

Tłuszcz trzewny a choroby cywilizacyjne

Nadmiar tłuszczu trzewnego w znaczący sposób zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób. Należą do nich przede wszystkim: cukrzyca typu II, insulinooporność, nadciśnienie tętnicze krwi, uszkodzenie naczyń krwionośnych, które prowadzi do powstania zmian miażdżycowych. Wszystkie wymienione powyżej choroby stanowią tzw. choroby cywilizacyjne. Niestety, mimo iż ich konsekwencje i powikłania są bardzo poważne dla zdrowia i życia, bardzo często są zaniedbywane oraz bagatelizowane.

Tłuszcz trzewny – norma

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) w 2008 roku ustaliła normy, na podstawie których rozpoznawana jest otyłość brzuszna wynikająca z nadmiernej ilości tłuszczu trzewnego. Podczas procesu diagnostycznego brane pod uwagę są dwa wskaźniki: obwód talii oraz jego stosunek do obwodu bioder. Normy zostały również zróżnicowane dla kobiet i mężczyzn. Zgodnie z tymi kryteriami, otyłość jest stwierdzana u kobiet, gdy obwód ich talii przekracza 80 cm, natomiast u mężczyzn, gdy przekracza 94 cm. W wielu krajach, takich jak Chiny, stosowane są inne metody pomiaru oraz inne normy. Metoda bioimpedancji elektrycznej (BIA) pozwala natomiast określić poziom otłuszczenia poszczególnych narządów.

Tłuszcz trzewny a dieta

Zbyt wysoki poziom tłuszczu na narządach wewnętrznych spowodowany jest głównie przez spożywanie nadmiernej ilości węglowodanów, tłuszczów nasyconych oraz wysokoprzetworzonych produktów. Kluczowym elementem w redukcji tłuszczu trzewnego poza aktywnością fizyczną jest rygorystyczna dieta oraz zmiana nawyków żywieniowych. Warto w tym celu udać się do dietetyka, który dostosuje jadłospis do stanu ogólnego zdrowia. Początkowo, przez mniej więcej 2 tygodnie, należy ograniczyć spożywanie węglowodanów i zastąpić je produktami białkowymi oraz niesłodkimi warzywami. Należy wyeliminować z dziennego jadłospisu makaron, ryż, kaszę, pieczywo oraz ziemniaki. Cukier niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w szczególności do odżywienia mózgu, będzie wykorzystywany z ciał ketonowych powstających podczas rozpadu tkanki tłuszczowej.

Aby dieta była skuteczna, ważne jest, by zadbać o perystaltykę przewodu pokarmowego, w szczególności jelit. Regularna defekacja (raz dziennie) sprzyja redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jeśli występują zaparcia lub zaburzenia wypróżniania, zalecane jest przyjmowanie preparatów bogatych w bakterie tworzące mikroflorę jelitową. W aptekach można z łatwością otrzymać bez recepty probiotyki. Pozytywnie na perystaltykę jelit wpływa regularne spożywanie jogurtów, kefirów lub warzyw bogatych w błonnik. Dodatkowo zalecane jest stosowanie suplementów. Należą do nich przede wszystkim: BCAA, czyli suplement zawierający trzy egzogenne aminokwasy: leucynę, izoleucynę i walinę, HMB, czyli kwas tłuszczowy powstający z łańcucha leucyny, oraz preparaty witaminowo-mineralne. Ich suplementacja przyspieszy proces redukcji oraz spalania nadmiernej ilości tłuszczu trzewnego, dodatkowo również ochroni masę mięśniową. Natomiast preparaty witaminowo-mineralne uzupełnią niedobory witamin oraz elektrolitów, które mogą się pojawić w wyniku diety.

Bibliografia:

  1. Murawska-Ciałowicz E., Tkanka tłuszczowa – charakterystyka morfologiczna i biochemiczna różnych depozytów, „Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej” 2017.
  2. Miazgowski T., Krzyżanowska-Świniarska B., Wolanin-Prost B., Sołtysiak M., Prospektywna ocena tłuszczu trzewnego u chorych z cukrzycą typu 2 metodą densytometryczną przy użyciu nowej aplikacji CoreScan, „Diabetologia Kliniczna” 2013, t. 2, 6, 213–219.
Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
84
8
Polecamy
Prawidłowe wartości cholesterolu w badaniach laboratoryjnych
Prawidłowe wartości cholesterolu w badaniach laboratoryjnych Dzień Dobry TVN
Trójglicerydy - norma ogólna, u mężczyzn, kobiet i dzieci. Trójglicerydy powyżej normy - konsekwencje dla zdrowia
Trójglicerydy - norma ogólna, u mężczyzn, kobiet i dzieci. Trójglicerydy powyżej normy - konsekwencje dla zdrowia Dzień Dobry TVN
Tkanka tłuszczowa brunatna i biała, normy oraz funkcje
Tkanka tłuszczowa brunatna i biała, normy oraz funkcje TVN zdrowie
Co to są tłuszcze nasycone i gdzie występują? Jaki mają wpływ na zdrowie? 
Co to są tłuszcze nasycone i gdzie występują? Jaki mają wpływ na zdrowie?  TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
 Choroba Alzheimera – objawy, diagnostyka, rokowania
Choroba Alzheimera – objawy, diagnostyka, rokowania
Seks oralny – czym jest stosunek oralny? Najlepsze pozycje w seksie oralnym
Seks oralny – czym jest stosunek oralny? Najlepsze pozycje w seksie oralnym
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Pierwszy rok w przedszkolu? Zobacz, jak uchronić dziecko przed infekcjami
Pierwszy rok w przedszkolu? Zobacz, jak uchronić dziecko przed infekcjami Materiał sponsorowany
Borowik – jakie są rodzaje borowików? Które są jadalne, a które trujące?
Borowik – jakie są rodzaje borowików? Które są jadalne, a które trujące?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?
O czym może świadczyć zgrubienie za uchem?