Polub nas na Facebooku
Czytasz: Ćwiczenia relaksacyjne na stres dla dzieci i dorosłych. Opis i przykładowe zestawy
menu
Polub nas na Facebooku

Ćwiczenia relaksacyjne na stres dla dzieci i dorosłych. Opis i przykładowe zestawy

NAN

Fot: gilitukha / stock.adobe.com

Ćwiczenia relaksacyjne to jeden z najlepszych sposobów walki ze stresem. Wskazane są osobom, które są narażone na częsty i długotrwały stres związany z różnymi sytuacjami życiowymi. Największą zaletą tego typu zajęć jest to, że można je wykonywać praktycznie wszędzie. 

Obecne szybkie tempo życia sprzyja nerwom i sytuacjom stresowym. Jeżeli dodamy do tego wielogodzinną pracę, często w jednej pozycji przed komputerem i brak czasu na aktywność fizyczną, mamy obraz narastającego problemu. To wszystko wiąże się z nadmiernym stresem, który w dodatku często nie jest rozładowywany z prozaicznego, ale częstego powodu – braku czasu.

Warto przeczytać: Ćwiczenia izometryczne, czyli dla każdego

Zobacz film: Szybkie ćwiczenia relaksacyjne. Źródło: W dobrym stylu

Ćwiczenia relaksacyjne: jaki jest ich cel?

Ćwiczenia relaksacyjne na stres powinny wykonywać osoby, którym na co dzień towarzyszy duża dawka stresu, ale nie tylko. Nie ma żadnych przeciwwskazań do ich wykonywania przez tych, którzy teoretycznie nie są narażeni na problemy będące wynikiem nadmiernych nerwów. Co więcej, ćwiczenia takie mogą przynieść wiele korzyści, takich jak:

  • poprawa samopoczucia,
  • zwiększenie ruchomości ciała,
  • poprawa krążenia krwi,
  • zmniejszenie podatności na depresję.

Przede wszystkim jednak ćwiczenia relaksacyjne poprawiają ogólny komfort psychiczny i pozwalają się zrelaksować.

Zobacz film: Ćwiczenia dla pracowników biurowych. Źródło: Dzień Dobry TVN

Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci: jakie wykonywać?

Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci nie różnią się niczym szczególnym od tych, które powinni wykonywać dorośli. Świadczy o tym chociażby to, że rodzicom dzieci zaleca się wykonywanie zajęć wspólnie. Wówczas trening dziecka jest dokładniejszy i bardziej efektywny, a dodatkowo korzyść czerpią też rodzice. W internecie jest dostępnych wiele ćwiczeń, ale należy pamiętać o tym, aby wybierać pełne zestawy. One mają określoną liczbę ćwiczeń, podany czas na ich wykonanie i opisany cel. Przykładowy zestaw ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci w wieku szkolnym:

  • relaks poprzez oddychanie – najlepiej wykonywać to ćwiczenie na leżąco, ale może być też w pozycji stojącej. Dziecko powinno nabrać powietrze przez nos, a w trakcie wdechu brzuch powinien się uwypuklić. Następnie należy bardzo wolno wypuszczać powietrze. Wskazane jest wykonanie pięciu powtórzeń,
  • relaks poprzez słuch – po przyjęciu wygodnej dla siebie pozycji dziecko powinno zamknąć oczy i skupić się jedynie na dźwiękach, które jest w stanie usłyszeć. Dziecko powinno zastanawiać się nad tym, jaki dźwięk jest najgłośniejszy, a jakie są gdzieś dalej. To ćwiczenie należy wykonywać przez 5-10 minut,

Zobacz nasz film i poznaj proste ćwiczenia, które uwolnią cię od stresu i napięcia 

Zobacz film: Ćwiczenia, które pozwalają szybko i skutecznie zredukować stres. Źródło: Dzień Dobry TVN.

  • relaks poprzez wizualizację – dziecko powinno mieć zamknięte oczy, a rodzic powinien opisać miejsce lub sytuację (kojarzące się z pełnym relaksem). Zadaniem dziecka jest wyobrażanie sobie tego i skupienie się tylko na własnych myślach. Ćwiczenie powinno być wykonywane przez 5-10 minut,
  • relaks poprzez żonglowanie – do tego ćwiczenia konieczne będzie posiadanie 2-3 piłek tenisowych. Ćwiczenie polega na nauce żonglerki, a więc skupianiu się tylko na piłce (początkowo jednej), a następnie na piłkach. Przy okazji wykonywania całego zestawu ćwiczeń należy poświęcić około 10 minut na naukę żonglowania.

Tego typu zajęcia dzieci powinny wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Taka ilość pozwoli im nie tylko w pełni się zrelaksować, ale również pomoże rozwijać ich wyobraźnię.

Zobacz też: Joga dla początkujących – od czego zacząć, o czym pamiętać?

Zobacz film: Czym jest air joga? Źródło: Dzień Dobry TVN

Ćwiczenia relaksacyjne: przykłady dla dorosłych 

Ćwiczenia relaksacyjne dla młodzieży i dorosłych są równie proste do wykonania, jak te przeznaczone dla dzieci. Z racji swojej prostoty mogą być wykonywane zarówno w domu, jak i podczas przerwy w pracy. Należy pamiętać jednak o tym, że kluczową zasadą jest pełna koncentracja i skupienie. Przykłady prostych ćwiczeń relaksacyjnych:

  • strząsanie napięcia – będąc w pozycji stojącej z opuszczonymi rękami, należy zacisnąć pięści, wciągnąć powietrze nosem i napiąć barki. Po ok. 5 sekundach należy strząsnąć ramiona w dół i wypuścić powietrze ustami. Najlepiej powtórzyć to ćwiczenie kilka razy,
  • rozluźnianie mięśni szyi i karku – stojąc lub siedząc, należy kręcić głową tak, by rysować nosem symbol nieskończoności. Kilka razy w jedną stronę, następnie w drugą,
  • rozciąganie ciała – w pozycji leżącej na plecach trzeba wyprostować ręce nad głową i starać się w jednym momencie rozciągać ciało – w przeciwną stronę rękami i nogami. Wskazane jest ok. 7-10 takich powtórzeń,
  • regulowanie oddechu – to ćwiczenie można wykorzystać w każdej pozycji, byle była komfortowa. Polega ono na skupieniu się na oddychaniu – wciąganiu powietrza nosem, a wypuszczaniu go ustami. Powinno się je wykonywać ok. 5 minut,
  • wizualizacja – ćwiczenia relaksacyjne tego typu polegają na wyobrażaniu sobie przyjemnych miejsc, które pozwolą się odprężyć. Należy skupić się tylko na własnych myślach i całkowicie odciąć na kilka minut od otoczenia.

Pozostając przy zestawach relaksacyjnych dla dorosłych, nie można nie wspomnieć o ćwiczeniach relaksacyjnych Jacobsona. Jest to metoda, która zakłada, że odprężenie psychiczne wynika z odprężenia fizycznego. Chodzi tu przede wszystkim o umiejętność samodzielnego rozluźniania poszczególnych partii mięśni. Aby to opanować, potrzebne jest regularne wykonywanie ćwiczeń polegających właśnie na rozluźnianiu mięśni. 

Bibliografia: 

1. Mateusz Karbowski: Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres

Zobacz film: Ćwiczenia, które pomogą pokonać stres. Źródło: 36,6



Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
27
3
Polecamy
Ćwiczenia relaksacyjne na stres
Ćwiczenia relaksacyjne na stres Dzień Dobry TVN
Joga i ćwiczenia na stres
Joga i ćwiczenia na stres Dzień Dobry TVN
Ćwiczenia izometryczne, czyli dla każdego
Ćwiczenia izometryczne, czyli dla każdego TVN zdrowie
Gimnastyka korekcyjna – przykładowe ćwiczenia dla dzieci i dorosłych
Gimnastyka korekcyjna – przykładowe ćwiczenia dla dzieci i dorosłych TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Dietetyczka radzi: Dieta ketogeniczna - plan, efekty, przepisy i skutki uboczne
Dietetyczka radzi: Dieta ketogeniczna - plan, efekty, przepisy i skutki uboczne
Dieta niskowęglowodanowa, czyli skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa – zasady i efekty jej stosowania. Przykładowy dzienny jadłospis
Dieta niskowęglowodanowa, czyli skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa – zasady i efekty jej stosowania. Przykładowy dzienny jadłospis
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Dieta paleo - przykładowy jadłospis, przepisy, zasady i efekty
Dieta paleo - przykładowy jadłospis, przepisy, zasady i efekty