Polub nas na Facebooku
Czytasz: Cierpisz na zaparcia? Wystrzegaj się tych produktów
menu
Polub nas na Facebooku

Cierpisz na zaparcia? Wystrzegaj się tych produktów

Zaparcia

bymuratdeniz/getty images

Masz problem z regularnym wypróżnianiem? Przyczyną zaparć jest w dużej mierze siedzący tryb życia, permanentny stres, nieodpowiednia dieta bogata w produkty wysoko przetworzone. Ruch i zmiana nawyków żywieniowych może poprawić trawienie i nasze samopoczucie.

Zaparcia to powszechny problem polegający na zaburzonym rytmie wypróżnień. Można zaobserwować ich zbyt małą częstotliwość tj. w ciągu tygodnia mniej niż trzy razy, a między jednym, a drugim wypróżnianiem upływa więcej niż 48 h.

Zaparciom często towarzyszy ból, wzdęcia, gazy. Zaparcie może być sporadyczną dolegliwością, jednak może też być objawem chorób jelita grubego, zaburzeń metabolicznych, chorób endokrynologicznych, czy neurologicznych.

Tych produktów lepiej unikać

Nieprawidłowe odżywianie jest czynnikiem, które może wywołać zaparcia. Sprzyja im szczególnie dieta uboga w błonnik, mała ilość płynów, nadużywanie środków przeczyszczających.

Zmianę nawyków żywieniowych zacznij od ograniczenia lub wyeliminowania: glutenu, czerwonego mięsa, alkoholu lub produktów mlecznych.

Należy unikać produktów, które osłabiają ruchy jelit. Należą do nich:

  • białe pieczywo (zawiera niewiele błonnika)
  • potrawy mączne (gluten może powodować zaparcia)
  • kasza manna,
  • mocna czarna herbata,
  • kakao,
  • kisiel,
  • czekolada,
  • banany,
  • gotowana marchew,
  • dynia,
  • czarne jagody,
  • borówka,
  • czerwone wino,
  • tłuste wędliny i konserwy mięsne,
  • czerwone mięso
  • smalec i słonina,
  • warzywa kapustne,
  • czereśnie.

Zmiana nawyków żywieniowych

Zanim sięgniesz po środki farmakologiczne, spróbuj metod bardziej naturalnych. Właściwa dieta jest podstawą leczenia zaparć. Regularny ruch oraz zmiana nawyków żywieniowych wspomoże perystaltykę jelit.

Najlepszym sposobem na pozbycie się zaparć jest wprowadzenie do codziennej diety produktów z dużą ilością błonnika oraz duże ilości płynów.

Źródłem błonnika są:

  • warzywa
  • owoce
  • kasze (najlepsze są te grube jak pęczak czy gryczana),
  • pieczywo pełnoziarniste,
  • niełuskany, brązowy ryż,
  • płatki owsiane,
  • otręby.

Warto również do swojego jadłospisu wprowadzić jogurty naturalne, kefiry. Innymi domowymi sposobami na zaparcia są: jedzenie suszonych owoców, dokładne przeżuwanie, wypicie wody przed posiłkiem, kawa, sok z kiszonej kapusty lub ogórków, zioła na zaparcia lub woda z miodem. Bardzo pomocne w profilaktyce zaparć jest stosowanie probiotyków.

Zobacz film: Skąd się biorą zaparcia?

źródło: Wiem, co jem

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
86
11
Polecamy
Co jeść przy zaparciach?
Dieta na zaparcia u dzieci i dorosłych
Co jeść przy zaparciach? Dieta na zaparcia u dzieci i dorosłych TVN zdrowie
Sprawdź, jak wygląda dieta dla osób z insulinoopornością
Sprawdź, jak wygląda dieta dla osób z insulinoopornością Dzień Dobry TVN
Gęstość energetyczna, czyli jak zjeść dużo i przytyć mało
Gęstość energetyczna, czyli jak zjeść dużo i przytyć mało Dzień Dobry TVN
Sposoby na zaparcia w ciąży - domowa apteczka dla przyszłej mamy
Sposoby na zaparcia w ciąży - domowa apteczka dla przyszłej mamy TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Czerwone oczy (zespół czerwonego oka) – przyczyny, domowe sposoby, leczenie
Czerwone oczy (zespół czerwonego oka) – przyczyny, domowe sposoby, leczenie
Owoce cytrusowe – rodzaje i właściwości. Jak myć owoce cytrusowe? Czy można jeść cytrusy w ciąży?
Owoce cytrusowe – rodzaje i właściwości. Jak myć owoce cytrusowe? Czy można jeść cytrusy w ciąży?
Angina Plauta-Vincenta: co to za choroba? Leczenie i objawy
Angina Plauta-Vincenta: co to za choroba? Leczenie i objawy
Gorączka a karmienie piersią - sposoby na zbicie temperatury u naturalnie karmiącej matki
Gorączka a karmienie piersią - sposoby na zbicie temperatury u naturalnie karmiącej matki
Wanilia – zastosowanie w formie przyprawy, właściwości lecznicze
Wanilia – zastosowanie w formie przyprawy, właściwości lecznicze
Łojotokowe zapalenie skóry u niemowląt – kosmetyki, pielęgnacja
Łojotokowe zapalenie skóry u niemowląt – kosmetyki, pielęgnacja