Polub nas na Facebooku
Czytasz: Choresterol HDL - norma, funkcje, naturalne sposoby na podwyższenie dobrego cholesterolu
menu
Polub nas na Facebooku

Choresterol HDL - norma, funkcje, naturalne sposoby na podwyższenie dobrego cholesterolu

Przycisk na klawiaturze z napisem HDL

Fot: momius / stock.adobe.com

Cholesterol HDL, czyli dobry cholesterol, to związek o nazwie alfa-lipoproteina, który usuwa z naczyń krwionośnych frakcje lipidowe, zapobiegając miażdżycy (arteriosklerozy). Aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem, należy dbać o utrzymanie stężenia HDL na wysokim poziomie.

Niskie wartości dobrego cholesterolu mogą być objawem cukrzycy typu II oraz konsekwencją stosowania niektórych leków, np. kortykosteroidów, przede wszystkim wynikają one jednak z niewłaściwej diety i niskiej aktywności fizycznej. W celu podwyższenia ilości HDL we krwi zaleca się spożywanie produktów bogatych w błonnik i przeciwutleniacze.

Cholesterol HDL - norma

W zależności od laboratorium, w którym wykonywany jest profil lipidowy, czyli badanie krwi oznaczające stężenie cholesterolu w organizmie, wyniki mogą być podawane w: miligramach na decylitr (mm/l) bądź w milimolach na litr (mmol/l).

Wyniki mogą być też różne ze względu na metodologię obliczania poziomu lipidów. Obok wyników badania zawsze podawane są normy przyjęte przez daną placówkę.

Na ogół przyjmuje się, że prawidłowa wartość dobrego cholesterolu w zależności od płci, wynosi odpowiednio:

  • u kobiet - 40 - 80 mg/dl lub 1,0 - 2,1 mmol/l,
  • u mężczyzn - 35 do 70 mg/dl lub 0,9 - 1,8 mmol/l.

Należy pamiętać, że podana norma oznacza stężenie minimalne i cholesterol HDL powyżej normy to bardzo pozytywny wynik.

Dobry i zły cholesterol - na czym polega funkcja HDL i LDL?

Do prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje zarówno HDL, jak i LDL. Funkcja złego cholesterolu polega na wspieraniu pracy układu nerwowego, uczestnictwie w wytwarzaniu hormonów, kwasów żółciowych oraz witaminy D

Jeżeli jest dostarczany z pożywieniem w nadmiarze, wówczas staje się toksycznym złogiem cholesterolowym zalegającym w naczyniach krwionośnych, który z czasem może przekształcić się w blaszkę miażdżycową i doprowadzić do rozwoju chorób układu krążenia. 

Rola dobrego cholesterolu polega na usuwaniu nadmiaru LDL. Dlatego bardzo ważne jest, by utrzymać jego stężenie na jak najwyższym poziomie.

Dieta zwiększająca poziom HDL i redukująca masę ciała

Dieta, która pomaga utrzymać wysokie stężenie dobrego cholesterolu, opiera się na posiłkach przygotowywanych na parze, pieczonych lub gotowanych. Konieczna jest rezygnacja ze smażenia w głębokim tłuszczu oraz używania grubych panierek. Jedynym tłustym mięsem, które powinno być włączone do jadłospisu jest mięso ryb morskich. Jest ono bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Zobacz film: Normy dotyczące cholesterolu. Źródło: 36,6

Ponadto konieczna jest eliminacja:

  • fast foodów,
  • żywności wysoko przetworzonej,
  • słodyczy,
  • słodzonych napojów,
  • czerwonego mięsa,
  • tłuszczów zwierzęcych.

Nie trzeba, a nawet nie wolno całkowicie rezygnować z tłuszczu w diecie - dobrze zbilansowany jadłospis musi zawierać wszystkie składniki odżywcze - wystarczy jedynie zamienić tłuszcze zwierzęce na tłuszcze roślinne. Szczególnie dobry w przypadku diety podwyższającej poziom HDL będzie olej rzepakowy oraz olej lniany.

Czerwone mięso najlepiej zastąpić drobiowym (kurczakiem, indykiem oraz kaczką), a warzywa i owoce jeść około 5 razy w ciągu dnia. Są one doskonałym źródłem płynnego błonnika - pektyny, która blokuje proces przenikania złego cholesterolu przez ściany jelita. Niezdrowe przekąski najlepiej zamienić na pestki dyni, świeżo łuskane orzechy i migdały. Wskazane jest również picie dużych ilości zielonej herbaty, która jest jednym z najsilniejszych naturalnych blokerów powstawania blaszki miażdżycowej.

Dieta polegająca na stosowaniu produktów zwiększających ilość dobrego cholesterolu jednocześnie jest bogata w takie, które ograniczają przyswajanie z pożywienia złego cholesterolu, czyli LDL. Są to m. in. zielone warzywa: kapusta, karczoch, groszek, szpinak. Zawarte w nich enzymy uniemożliwiają wchłanianie LDL z jedzenia.

Co wiesz o zdrowiu?

Odpowiedz na 14 pytań
Rozpocznij quiz

Redukcja masy ciała

(w przypadku nadwagi) to kwestia kluczowa w profilaktyce chorób układu krążenia. Dodatkowe kilogramy są przyczyną wzrostu stężenia LDL przy jednoczesnym obniżeniu HDL. Zmiana nawyków żywieniowych oraz jedzenie codziennie porcji owoców i warzyw nie tylko przyczyni się to odzyskania smukłej sylwetki, ale również znacznie poprawi samopoczucie i profil lipidowy. Przy komponowaniu diety warto skonsultować się z dietetykiem.

Naturalne suplementy zwiększające poziom HDL

Istnieje grupa składników, które hamują utlenianie się cholesterolu LDL w organizmie oraz wchłanianie go z pożywienia. Są to:

  • sok z winogron,
  • czerwone wytrawne wino,
  • czosnek, 
  • jabłka,
  • marchewka,
  • pestki dyni,
  • sok z żurawiny.

Jak podnieść cholesterol HDL - aktywność fizyczną

Regularna aktywność fizyczna redukuje ilość LDL i podwyższa stężenie HDL. Najlepiej wybrać taką formę ćwiczeń, która będzie dostosowana do preferencji i indywidualnych predyspozycji. Osoby cierpiące na jakiekolwiek schorzenia powinny poprosić o opinię lekarza. 

Ćwiczenia aerobowe, jazda na rowerze, pływanie i bieganie to połączeniu ze zbilansowaną dietą oraz regularnym spożywaniem posiłków najlepszy sposób kontrolowania masy ciała. Warto pamiętać, że najzdrowsza utrata kilogramów to około 1 kg tygodniowo.

Zdrowy tryb życia - sposób na podwyższenia HDL

Regularny odpoczynek, wysypianie się, umiejętność relaksowania się, rzucenie palenia i innych szkodliwych nałogów są bardzo istotne w procesie podwyższania stężenia dobrego cholesterolu w organizmie.

Zobacz film: Cholesterol - dobry i zły... Źródło: 36,6.

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
342
12
Polecamy
Trójglicerydy - norma ogólna, u mężczyzn, kobiet i dzieci.
Trójglicerydy powyżej normy - konsekwencje dla zdrowia
Trójglicerydy - norma ogólna, u mężczyzn, kobiet i dzieci. Trójglicerydy powyżej normy - konsekwencje dla zdrowia Dzień Dobry TVN
Cholesterol całkowity – normy i sposoby na obniżenie cholesterolu LDL.
Co to jest cholesterol całkowity?
Cholesterol całkowity – normy i sposoby na obniżenie cholesterolu LDL. Co to jest cholesterol całkowity? TVN zdrowie
„Dobry cholesterol” – co to jest, jak go podwyższyć i co warto jeść?
„Dobry cholesterol” – co to jest, jak go podwyższyć i co warto jeść? TVN zdrowie
Domowe sposoby na potencję.
Jak w naturalny sposób ją poprawić?
Domowe sposoby na potencję. Jak w naturalny sposób ją poprawić? Dzień Dobry TVN
Komentarze (0)
Nie przegap
Dietetyczka radzi: Dieta ketogeniczna - plan, efekty, przepisy i skutki uboczne
Dietetyczka radzi: Dieta ketogeniczna - plan, efekty, przepisy i skutki uboczne
Dieta niskowęglowodanowa, czyli skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa – zasady i efekty jej stosowania. Przykładowy dzienny jadłospis
Dieta niskowęglowodanowa, czyli skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta niskowęglowodanowa – zasady i efekty jej stosowania. Przykładowy dzienny jadłospis
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Strofantyna – gdzie kupić zapomniany lek nasercowy?
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Kiedy i co można jeść po gastroskopii? Zalecenia po badaniu
Krosty na brzuchu – jakie mogą być przyczyny ich pojawienia się?
Krosty na brzuchu – jakie mogą być przyczyny ich pojawienia się?
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia
Co oznacza i do czego prowadzi zanik kory mózgowej? Przyczyny i objawy schorzenia