Polub nas na Facebooku
Czytasz: Już 30 minut aktywności fizycznej rekompensuje 10 godzin siedzenia
menu
Polub nas na Facebooku

Już 30 minut aktywności fizycznej rekompensuje 10 godzin siedzenia

Kobieta, która ćwiczy jogę

Fot: Oscar Wong / gettyimages.com

Naukowcy wykazali, że istnieje wyraźna zależność między długością życia a tym, ile czasu spędzamy na siedzeniu i w ruchu. Jak długo trzeba się ruszać w ciągu dnia, żeby zniwelować szkodliwe skutki przesiadywania przy biurku? Badacze określili to bardzo precyzyjnie.

Spędzanie wielu godzin na siedząco sprzyja otyłości, chorobom układu krążenia, a także nowotworom. By tego uniknąć, konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej. Analiza, która została ostatnio opublikowana w British Journal of Sports Medicine (BHSM) jasno pokazuje, że już 30-40 minut ruchu rekompensuje 10 godzin siedzenia.

Zobacz także:

Jakie ćwiczenia zapobiegają skutkom siedzącego trybu życia?

Naukowcy oparli swoje wnioski na dokładnej analizie dziewięciu badań. Objęły one ponad 44 tys. osób z czterech różnych krajów, które nosiły przy sobie różnego typu urządzenia do monitorowania aktywności fizycznej. Naukowcy wykazali, że istnieje zależność między długością życia a siedzącym trybem życia i czasem poświęcanym na ruch. Okazało się ryzyko zgonu było dużo wyższe u tych osób, które prowadziły głównie siedzący tryb życia niż u tych, które podejmowały aktywność fizyczną o umiarkowanej lub dużej intensywności.

Jakie ćwiczenia są najlepsze? Tak naprawdę nie ma większego znaczenia czy pójdziemy na spacer, na rower czy popracować w ogrodzie. Najważniejsze jest to, aby się w ogóle ruszać i robić to regularnie.

Ile czasu trzeba poświęcać na ruch?

Aktywność fizyczna znajduje się w podstawie piramidy zdrowego żywienia. Do regularnego uprawiania sportu zachęca także Światowa Organizacja Zdrowia. W oparciu o jej wytyczne każdy z nas powinien poświęcić na nią - w zależności od intensywności - od 75 do 300 minut tygodniowo. Warto zaznaczyć, że w ten czas wliczają się także spacery z psem, praca w ogrodzie czy wchodzenie po schodach.

O aktywności fizycznej warto pamiętać zwłaszcza teraz w czasie pandemii. Mimo że kluby fitness, siłownie czy baseny są pozamykane, to i tak warto znaleźć czas na ćwiczenia w domu czy choćby spacer. Dlaczego to takie ważne? Regularna aktywność fizyczna poprawia nie tylko pracę układu krążenia czy pomaga utrzymać prawidłową wagę. Ruch przede wszystkim podnosi odporność organizmu. Ruch pobudza układ immunologiczny do pracy, dzięki temu działa on dużo sprawniej i znacznie szybciej reaguje na potencjalne zagrożenie.

Dlaczego warto pamiętać o aktywności fizycznej? Dowiesz się tego z filmu:

Zobacz film:  Jakie korzyści daje aktywność fizyczna? Źródło: x-news

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
85
9
Polecamy
Maraton sejmowy – ile biega się w Sejmie?
Maraton sejmowy – ile biega się w Sejmie? Dzień Dobry TVN
21 minut aktywności wystarczą, aby zachować zdrowie
21 minut aktywności wystarczą, aby zachować zdrowie TVN zdrowie
Skowronki są mniej narażone na depresję niż "sowy"?
Naukowcy odkryli powiązanie 
Skowronki są mniej narażone na depresję niż "sowy"? Naukowcy odkryli powiązanie  Dzień Dobry TVN
Spacery do lasu i parku.
Prof. Krzysztof Łabuzek:
Nie ma teraz bezpieczniejszego miejsca
Spacery do lasu i parku. Prof. Krzysztof Łabuzek: Nie ma teraz bezpieczniejszego miejsca TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Czerwone oczy (zespół czerwonego oka) – przyczyny, domowe sposoby, leczenie
Czerwone oczy (zespół czerwonego oka) – przyczyny, domowe sposoby, leczenie
Owoce cytrusowe – rodzaje i właściwości. Jak myć owoce cytrusowe? Czy można jeść cytrusy w ciąży?
Owoce cytrusowe – rodzaje i właściwości. Jak myć owoce cytrusowe? Czy można jeść cytrusy w ciąży?
Angina Plauta-Vincenta: co to za choroba? Leczenie i objawy
Angina Plauta-Vincenta: co to za choroba? Leczenie i objawy
Gorączka a karmienie piersią - sposoby na zbicie temperatury u naturalnie karmiącej matki
Gorączka a karmienie piersią - sposoby na zbicie temperatury u naturalnie karmiącej matki
Wanilia – zastosowanie w formie przyprawy, właściwości lecznicze
Wanilia – zastosowanie w formie przyprawy, właściwości lecznicze
Łojotokowe zapalenie skóry u niemowląt – kosmetyki, pielęgnacja
Łojotokowe zapalenie skóry u niemowląt – kosmetyki, pielęgnacja