Polub nas na Facebooku
Czytasz: 10 sposobów, by zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę
menu
Polub nas na Facebooku

10 sposobów, by zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę

Tara Moore/Getty Images

Cukrzyca to jedna z najczęstszych chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Jej rozwojowi sprzyjają m.in. siedzący tryb życia, niezdrowa dieta i nieregularne posiłki oraz unikanie aktywności fizycznej. Jak się chronić przed cukrzycą, pomimo zawrotnego tempa życia? Poznaj 10 prostych kroków, które pomogą ci ochronić się przed tą chorobą.

1.     Ogranicz spożycie węglowodanów prostych

Fani białego pieczywa i słodkich ciastek powinno pożegnać się ze swoimi ulubionymi przysmakami z białej mąki. Ich regularne spożywanie, to najprostszy sposób na to, by zafundować organizmowi szybkie skoki poziomu cukru we krwi, który równie szybko spada. W efekcie czujemy zastrzyk ekstra energii, który szybko zmienia się w poczucie senności. Takie huśtawki poziomu cukru we krwi sprzyjają powstawaniu i rozwojowi cukrzycy. By chronić się przed chorobą, warto zmienić białe pieczywo na razowe lub żytnie, a słodycze w diecie zminimalizować do jednej porcji w tygodniu – najlepiej w wersji fit.

 Przeczytaj koniecznie: Dieta planetarna to hit 2019 roku! Spróbujesz?

2.     Regularnie ćwicz

Regularna aktywność fizyczna to jeden w filarów dobrego zdrowia i utrzymywania odpowiedniej kondycji. Regularne ćwiczenia to także prosty sposób na to, by chronić organizm przed zachorowaniem na cukrzycę. Nie jesteś fanem sportu? Wybierz formę aktywności, która sprawia ci przyjemność i będzie nowym, ulubionym sposobem relaksu. Zajęcia taneczne, joga, czy boks biją teraz rekordy popularności wśród poszukujących innych form ruchu niż bieżnia i siłowania. Pamiętaj, że regularne spacery w szybkim tempie to także forma aktywności fizycznej. Wystarczy codziennie uprawiać szybki chód przez 30 min, by normalizować poziom cukru we krwi. 

Zobacz video: Trener Tomek Choiński zdradza, jak wrócić do formy!

Ćwiczymy i spalamy. Tomasz Choiński i powrót do formy/ Źródło: Dzień Dobry TVN

3.     Unikaj słodzonych napojów

Aktualnie żywność, która jest dostępna na sklepowych półkach jest naszpikowana białym cukrem. Możemy znaleźć go nawet w chlebie, przetworach rybnych, czy warzywnych sosach, które teoretycznie mają być składnikiem zdrowej diety. Z tego względu, warto całkowicie zrezygnować z picia słodkich napojów, które stanowią dodatkową porcję cukru we krwi i obciążają nasz organizm, fundując mu skoki i spadki poziomu glukozy- w efekcie zwiększając szansę na zachorowanie na cukrzycę.

4.     Zachowuj prawidłową i stałą wagę ciała

Częste wzrosty wagi ciała i walka z efektem jojo to kolejny krok do pojawienia się cukrzycy. By tego uniknąć, staraj się utrzymywać zbilansowaną dietę i nie doprowadzać do drastycznych skoków wagi ciała. Jeżeli zmagasz się z nadwagą, otyłością lub chcesz zrzucić kilka kilogramów, skonsultuj się najpierw z lekarzem, by twoja dieta redukcyjna była nie tylko skuteczna, ale także nie skutkowała efektem jojo, czyli powrotem do dawnej wagi i kolejnymi kuracjami odchudzającymi. Zadbaj o to, czy proces dochodzenia do prawidłowej wagi był jednorazowy, a efekty były trwałe, dzięki codziennej zbilansowanej diecie.

Przeczytaj także: Dlaczego szybkie odchudzanie jest niezdrowe?

5.     Rzuć palenie

Palenie tytoniu także zwiększa stężenie cukru we krwi. Dodatkowo, chorzy na cukrzycę, którzy palą papierosy zdecydowanie zwiększają ryzyko zawału serca, amputacji kończyn dolnych, udaru mózgu, utraty wzroku i niewydolności nerek. U cukrzyków, działanie tytoniu jest o wiele silniejsze, ponieważ przyspiesza uszkodzenie wzroku i nerek oraz zwiększa ryzyko zachorowania na choroby tętnic, serca, kończyn dolnych i mózgu.

Chcesz poznać wszystkie 10 sposobów, by ochronić się przed cukrzycą? Zobacz nasze video:

10 sposobów, jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Źródło: Cover Video

Czy artykuł okazał się pomocny?
Tak Nie
91
7
Polecamy
Zapobieganie cukrzycy – dieta, normy, aktywność fizyczna
Zapobieganie cukrzycy – dieta, normy, aktywność fizyczna Dzień Dobry TVN
Dzieci jedzą za dużo cukru!
Jak karmić dziecko tanio i zdrowo?
Dzieci jedzą za dużo cukru! Jak karmić dziecko tanio i zdrowo? Dzień Dobry TVN
Objawy, badania i dieta w stanie przedcukrzycowym
Objawy, badania i dieta w stanie przedcukrzycowym TVN zdrowie
Nietolerancja glukozy - ostrzeżenie przed cukrzycą.
Czym się objawia i jak leczyć?
Dieta przy nietolerancji glukozy 
Nietolerancja glukozy - ostrzeżenie przed cukrzycą. Czym się objawia i jak leczyć? Dieta przy nietolerancji glukozy  TVN zdrowie
Komentarze (0)
Nie przegap
Sok z kiszonego buraka - właściwości stosowanie przepis
Sok z kiszonego buraka - właściwości stosowanie przepis
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Krostki na penisie – skąd biorą się czerwone lub białe krostki na penisie?
Energooszczędne AGD. Jak wybrać sprzęt, który spełni oczekiwania i nie nadwyręży domowego budżetu?
Energooszczędne AGD. Jak wybrać sprzęt, który spełni oczekiwania i nie nadwyręży domowego budżetu? Materiał sponsorowany
Jakie bakterie mogą żerować w lodówce i jak się ich pozbyć?
Jakie bakterie mogą żerować w lodówce i jak się ich pozbyć? Materiał sponsorowany
Do czego służy korek analny? Wybrać z ogonem, z diamentem czy szklany?
Do czego służy korek analny? Wybrać z ogonem, z diamentem czy szklany?
Jak wybrać oczyszczacz powietrza do samochodu?
Jak wybrać oczyszczacz powietrza do samochodu? Materiał sponsorowany