Apetyt - jak można sobie z nim poradzić?
Zapanować nad ciągłą potrzebą jedzenia mogą nam pomóc produkty bogate w błonnik pokarmowym. To właśnie dzięki niemu czujemy się najedzeni, a uczucie sytości utrzymuje się znacznie dłużej. Dobrym źródłem błonnika są m.in. warzywa (głównie zielone) oraz owoce.
Podobnie zadziałają artykuły spożywcze, które zawierają dużo białka oraz zdrowe tłuszcze. Po co sięgnąć? Doskonałe będą jogurty, orzechy, awokado oraz nasiona.
Warto także pić wodę przed każdym posiłkiem. Badania pokazują, że taki nawyk zmniejsza apetyt i pomaga osobom, które zmagają się z nadwagą czy otyłością, pozbyć się nadmiarowych kilogramów.
Czy ćwiczenia zmniejszają apetyt?
Okazuje się, że tak. Intensywny ruch sprawia, że obniża się poziom greliny (hormonu, który sprawia, że czujemy się głodni), natomiast rośnie stężenie leptyny - dzięki niej jesteśmy syci.
Trzeba jednak podkreślić, że aktywność fizyczna nie wyklucza jedzenia. Po treningu najlepiej sięgnąć po produkty bogate w białko, dzięki nim organizm szybciej się zregeneruje.
Warto pamiętać, że nadmiernemu apetytowi może sprzyjać równoczesne jedzenie i oglądanie telewizji. Okazuje, że w takich sytuacjach zdarza nam się zjeść więcej, ponieważ zamiast na posiłku skupiamy się na tym, co dzieje się na ekranie.
Jeśli potrzeba ciągłego jedzenia ma związek ze stresem, warto znaleźć sposób, który pozwoli nam rozładować napięcie. Doskonałe będą np. ćwiczenia oddechowe lub joga.
Zobacz wideo: Nocne jedzenie - na czym polegają tego typu zaburzenia
Źródło: medonet.pl
